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健身器材跑步机:使用时的不同运动阶段、和使用之后的保养工作!

作者:777小编

发布时间:2020-09-28 09:50:03

来源:健身器材跑步机运营部

  一提到健身器材跑步机,可能大家都会心想,跑步机嘛,开关一开跑就完事儿了,其实这种做法是很不正确的,因为不管是进行什么运动,运动之前都要做好热身运动,并且整个云顶流程也要按照规定的流程来进行。在文章中,小编就针对使用健身器材跑步机时的不同运动阶段,以及使用完对它的保养工作,如果大家还有疑惑的话,欢迎大家及时联系我们!

 

 

  一、使用健身器材跑步机时的不同运动阶段

 

  1、热身10分钟 进入运动状态

  时间:第1分钟-第10分钟

  心率:(220-年龄)×30%

  坡度:0°

  速度:6公里/小时-7公里/小时

  慢跑20分钟 激活每一块肌肉

  2、时间:第11分钟-第30分钟

  心率:(220-年龄)×40%

  速度:8公里/小时-10公里/小时

  中速跑20分钟 大量燃烧脂肪

  3、时间:第31分钟-50分钟

  心率:(220-年龄)×60%

  速度:10公里/小时-12公里/小时

  坡度:0°-10°

  平稳减速10分钟 身体逐渐放松

  4、时间:第51分钟-第60分钟

  心率:(220-年龄)×30%

  速度:6公里/小时

  坡度:30°-10°-0°

  坡度:0°-10°

 

 

  二、使用健身器材跑步机之后的保养工作

 

  1、每天用中性清洁剂或清水擦拭显示面板和机身外壳,建议使用非研磨性软棉布,将清洁剂滴于棉布再对器械进行擦拭。

  2、每天检查皮带上面及周围进行清理,避免有碎屑。

  3、每天检查一次紧急停止是否正常工作;每周查看器械固件是否松动。

  4、每1-2个月加一次硅油,平时注意跑步机的清洁,隔几天要跑步机运转1小时以上,避免电机受潮。

 

 

  以上就是小编为大家介绍的关于使用健身器材跑步机时的不同运动阶段,以及使用之后的保养工作,如果大家还有疑惑的话,欢迎大家及时联系我们!

 

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