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跑步机带坡度有没有用处?提升它的使用效率应该这样去做!

作者:777小编

发布时间:2020-09-22 10:51:24

来源:健身器材跑步机运营部

  大家都知道,在使用跑步机的时候,是可以人工来对它的坡度进行调节的,那么跑步的时候带坡度到底有没有用处呢?小编在文章中就针对这个问题给大家详细介绍了一番。要是想在使用跑步机的时候提高效率,就应该从先摄取一些咖啡因、先做一回重量训练、慢慢跑更有效、增加跑道倾斜度、尝试高强度间歇训练、以及拉人一起训练等等方面开始做。一起来文章中详细了解下吧!

 

 

  一、跑步机带坡度有没有用处?

 

  由于室内健身热潮的兴起,跑步机越来越得到人们的欢迎。有些朋友就问了,带坡度调节的跑步机,到底有啥用途,有没有必要买呢?下面小编就来给大家说明一下。

  1、你用了带坡度跑步机,那么你跑步的时候,在同样时间内,会消耗更多的热量,而且也锻炼了你的臀大肌和跟腱。

  2、跑步机带坡度有利于肌肉系统和心血管系统的双重锻炼。研究表明,当跑步机的坡度为12度时,能够有效地对臀大肌、股后肌群,以及小腿肌肉产生良好的训练效果。而当坡度达到15度或更高时,斜坡跑所调动肌肉细胞组织参与运动的比例将提高到75%,而在平台跑时这一数据只有20%左右。

  3、改变消耗能量的方式。平路跑的时候,要想达到减肥减脂效果,就得提高奔跑速度,我们所消耗能量的实际来源变成了预储的碳水化合物,而不是有氧代谢系统中所消耗的脂肪。

  但是有坡度就不一样了。有坡度的话,就可以通过低速慢跑的方式保证达到很高心率的情况下保持有氧运动,这样只要上跑步机,那消耗的能量就是脂肪,而不是储存的碳水化合物。

 

 

  二、提升跑步机使用效率的方法

 

  1、先摄取些咖啡因

  运动前喝杯咖啡,不仅有助于热量燃烧,还能帮助提升肌肉力量。所以,站上跑步机前,先喝一杯咖啡,让你活力更充沛,也让运动训练更加事半功倍。

  2、先做一回重量训练

  暖身后建议先做一回力量训练。力量训练能使身体储存的糖分先行燃烧,之后在跑步机上的运动量,会燃烧下一层脂肪,让运动效果加倍。

  3、慢慢跑更有效

  别一开始就挑战太快的速度,选择适合自己的速度,即使慢也没关系,能坚持下去比较重要。比起快跑10分钟,缓慢快走30分钟反而能消耗更多热量。

  4、增加跑道倾斜度

  调高跑步机倾斜角度,有助增加30%的热量燃烧。如果一时有些难适应,也可以用走的,能有效消耗热量,并锻炼臀部线条、增加心血管循环,达到腿部力量训练效果。

  5、尝试高强度间歇训练

  用短时间逼近身体极限的方式,促进新陈代谢,缩短运动时间,却能消耗更多脂肪。快速冲刺20秒、休息10秒,再冲刺20秒,让你在相同健身时间内,能达到更好锻炼效果。

  6、拉人一起运动

  研究指出,和别人一起健身,有助于我们更快速减轻体重。比起自己单打独斗,和一群志同道合的人一起运动,绝对能让你减重效果更明显。

 

 

  综上所述,以上就是小编为大家介绍的关于跑步机带坡度有没有用处,以及提升它使用效率的方法,如果大家还有疑惑的话,欢迎大家及时联系我们!

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