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女生应该如何练出马甲线?女生练腹肌的动作有哪些?-南京健身器材专卖店江苏老虎机体育

作者:777小编

发布时间:2020-04-13 10:45:54

来源:健身器材跑步机运营部

    练腹肌不仅仅能够凸显线条感,看起来更加性感,还能够改善肠胃功能。在锻炼的过程中,不断强化腹肌可以刺激肠胃蠕动,对胃下垂有一定的缓解作用,腹肌变得强壮,肠胃也会跟着受益,还能够缓解很多内脏问题,可谓是一举多得。然而男女先天条件不仅相同,适合男生的方法不一定有益于女生。那么,适合女生腹肌锻炼方法有哪些呢?
 

一、慢跑配合冲刺

  对女生来说,想要锻炼腹肌,练出漂亮的马甲线或者是川字肌,关键在于腹部脂肪能否如愿减少。如果平常就有运动,有一定的基础条件,腹部赘肉几乎没有,那么离拥有马甲线就不远了。对于腹部赘肉比较多的女生来说,前几个月,一定要通过慢跑配合冲刺甩掉赘肉。每天最少慢跑半个小时,再配合冲刺,时间控制在一个小时之内。

 

二、原地跑

  男生和女生的身体条件不同,在锻炼腹肌这件事情上想要达到的效果也不尽然相同。女生来本身脂肪就多一些,想要练出腹肌首先要进行减脂。然而,慢跑和冲刺配合要求一定的运动条件,如果不具备这个条件,或者自身不愿意出门跑,还想拥有腹肌,那么,原地跑也是很好的选择,每天至少要坚持运动五十分钟以上,也可用原地跳替换。

 

三、仰卧起坐

  仰卧起坐是一种针对性很强的锻炼方式,尤其对于女生来说,简单容易操作,对运动条件要求也不高,每天做三组,一组三十个,坚持下来效果很明显。但是,对于女生来说,并不提倡练出男生那种王字肌,只要能够练出川字肌就漂亮性感。因此,要格外注意,仰卧起坐不宜做太多,适可而止。

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